Några goda och enkla råd är att, så länge det är ljust, gå ut i friska luften ett par gånger under dagen. Det aktiverar utsöndringen av serotonin och kortisol och balanserar sömnhormonet melatonin. En motionsrunda ökar också mängden av endorfiner och känslan av välbefinnande. När du är ute i solen bildas hälsosamma D-vitaminer i huden. Det är således bättre med en promenad i skogen än ett besök på vårdcentralen för att försöka bota trötthet. Piller mot likgiltighet ger negativa biverkningar och kan utlösa depression. När själen känner sig håglös signalerar kroppen att det är hög tid att motionera. Genom rörelse och aktivitet ute i naturen bygger muskler och nervtrådar positiva tankar i hjärnan.

Ett starkt immunförsvar gör att du har större chans att känna dig pigg och frisk. Rör på dig regelbundet. Ät mer frukt och grönt och krydda din mat med gurkmeja och ingefära. Mörkret och bristen på sol gör att du riskerar att drabbas av brist på D-vitamin. Vilken tur att det är enkelt att välja mat som innehåller D-vitaminer. Fisk som lax, sill och makrill är nyttigt. Det är också viktigt att öka intag av vitamin C under vintern för att hålla igång och stärka immunförsvaret. Du hittar mycket C-vitamin i till exempel nypon, paprika, apelsiner, spenat, guava och olika bärsorter särskilt vinbär. Även zink ökar ditt immunförsvar. Det finns i fisk, skaldjur och pumpakärnor.

Den bästa medicinen mot negativa tankar är att vistas ute i dagsljuset. Ta en långpromenad på helgen när det är sol. Om du inte har råd att resa på solsemester kan du investera i specialanpassade lampor som ger ljusterapi som motverkar vinterdepression. Lyssna på avstressande och behaglig musik i hörlurarna samtidigt som en kär vän ger dig massage. Det är nämligen bra för humöret att vara social och aktiv. Umgås med andra och ta vara på trevliga stunder. Hitta någon lämplig vintersport tillsammans med goda vänner.

Finns det något bättre än att dricka varm choklad och äta goda smörgåsar utomhus under vinterhalvåret. Det ger hög mysfaktor att smaka frukt en solig vinterdag i sällskap av nära och kära. Håll ut i vintermörkret. Efter den 21 december vänder det och vi går åter mot ljusare tider.