dbt... vad är det?
Känner du att du redan provat allt, varför inte försöka något nytt?
Ska jag prova DBT när inget annat har fungerat, kommer de hjälpa?
Det finns alltid mer att lära sig om sig själv och andra personer runt om kring dig. Lära sig och förstå balansen i livet och att det är värt att leva kan göra att du kan känna äkta lycka, alla förtjänar att få vara lyckliga.
Det finns många människor som kämpar med psykisk ohälsa och vardagsdemoner. DBT och KBT kan hjälpa dig balansera dig själv och hur känslor påverkar dig i ditt liv. Det kan också hjälpa dig att förstå andras beteenden och reaktioner på ditt beteende.
DBT kan absolut inte skada dig på något sätt. Det finns inte några direkta fel att göra när de gäller att lära sig om sig själv. Men det är tufft och ibland skrämmande att lära känna sig själv på djupet.
Ett sätt att lära sig DBT är genom färdighetsträning. Färdighetsträning eller i förkortning FHT är indelad i fyra olika delar:
- Medveten närvaro
- Reglera känslor
- Hantera relationer
- Stå ut i kris
Det som börjar bli mest känt runt om i världen är medveten närvaro eller mindfulness som i största allmänhet handlar om att leva i nuet. Medveten närvaro ger dig möjlighet att minska ditt egna lidande och ta kontroll över din uppmärksamhet som i sin tur ger dig ett lugn som är svårt att ersätta. Medveten närvaro är något som borde göras varje dag och emellan de andra delarna. Det gör att denna delen blir den största och på många sätt en av de viktigaste. Ingen del är viktigare än de andra men medveten närvaro blir en stor grundsten till att lyckas med de andra delarna.
Personligen anser jag att medveten närvaro borde bli så pass stort att de skulle börja användas redan på mellanstadiet för att hjälpa barn och unga att hitta sitt inre lugn så tidigt som möjligt.
Stå ut när det är svårt är den delen av DBT:n som lär dig att hantera krissituationer på ett snällare och mer långsiktig sätt. Ingen av dessa delar är mer viktigt än den andra, dock är denna en väldigt bra start enligt mig och mina erfarenheter. Det är inte lätt när man riskera att råka ut för en stor kris och inte vet hur man ska kunna hjälpa sig själv och samtidigt ska försöka hantera, till exempel, relationsproblem. Färdigheter du vinner här är hur du snabbt ska kunna sänka negativa känslor eller obehagliga situationer till hanterbara nivåer. Vid alla delarna har du alltid din terapeut till hjälp och stöd.
Hantera relationer var den del som jag personligen hade svårast för och har än idag.
Färdigheterna i denna delen är bland annat att kunna behålla relationer som gör dig gott medans den samtidigt gör dig medveten om vilka relationer som inte är bra för dig. Den lär dig också hur du ska bära dig åt för att kunna få det du vill ha, både av andra men också från dig själv.
Att välja den gyllene medelvägen, flummigt valda ord de här, men det betyder att man får chansen att skapa balans i sina relationer till andra på ett mer hälsosamt sätt. Detta gör att du kan bygga bra och trygga relationer i framtiden.
Reglera känslor en utmaning för de flesta men inget som är omöjligt med hjälp från andra! Ingen kan säga att det är enkelt att beskriva känslor varje gång. Ibland är känslorna så starka och förvirrande att de känns som om man inte vet vad man känner. Denna delen av DBT:n kan hjälpa dig med just det. Lära dig att förstå dina känslor och vart dom kommer ifrån och varför du har dem. Du lär dig att acceptera att du har dina känslor och förstå att det är precis som det ska vara. Alla känslor vi har finns av en anledning och de är inte fel men det finns en tid och en plats för allt. Det är inte alltid dina känslor stämmer överens med situationen. Ibland blir man arg utan att ha en anledning då kan dessa färdigheter hjälpa dig att förstå vad som händer och om du ska agera på känslan
eller inte.
Spänningen får dock fortsätta tills nästa nummer med intervjuer från olika personer. Men även börja nosa på vad KBT innebär, så fortsättning kommer att följa!
